SINAV KAYGINI YÖNET HERŞEYE BİR ADIM ÖNDE BAŞLA

Hayatımızda kendi isteklerimize ulaşmak için kendi gemimizin kaptanı kendimiz olmalıyız.

Kendi istek ve hedeflerimize ulaşmak içinde iç dünyamızda bir miktar kaygımızın olması gerekli olandır.

Sınav kaygısı nedir; dediğimizde bireyin sınav öncesi öğrenilen bilgilerin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan bazen aile bazen çevre bazen de bireyin kendi iç dünyasında yarattığı yoğun duygudur.

Freud’un söylediği gibi “Bir ormanda aslan gördüğünüzde kaygılanmıyor kaçmıyorsanız ruhsal olarak zordasınız demektir.” o yüzden bugünlerde evimizin içinde bir miktar kaygılı olmanızda sıkıntı yok. Ama bu bizi başarıya götürecek eğer sınav anında o kaygıyı yönetirsek başarıya gideceğiz başarının sebebi o sınavın sonucu değil sınavdan çıktığımızda hissettiğimiz şeydir.

Kaygıya sebep olan faktörler; bireyin (öğrencinin) fazla hırs yapması, hedefini gözünde büyütmesi, verimsiz çalışması, fiziksel ruhsal yorgunluk, aile ve çevrenin yüksek baskısı, bilgi eksikliği, odaklanamama gibi durumlar.

Bu durumlara karşı vücudumuzun belli tepkileri oluşur; kalp çarpması, ellerin terlemesi, yüzün kızarması, mide bulantısı, karın ağrısı ateş basması gibi tepkiler gerçekleşince kişi farkına varır.

Bu belirtilere istinaden kişiyle kaygının üzerine konuşmak sözelleştirmek belki eyleme dönüştürüp işleye bilir hale getirmek gerekir. Bu şekilde kaygıyı doğru yönetmemiz mümkün.

Bireyin isteklerini yapabilmesi için harekete geçiren en temel güdü motivasyondur. Buna istinaden bireye sorduğumuz güçlü sorularla hikâyesini dinler onu rahatsız eden anahtar kelimeleri mimik ve davranışları gözlemler öğrencinin “Yapamayacağım” düşüncesi yerine Pozitif düşüncesine inanmasını sağlayarak bireyin gerçek potansiyelini ortaya çıkarabiliriz.

İç motivasyonu sağlamaya eşlik eden dış motivasyonun da etkisi büyüktür, gerek aile, arkadaş, öğretmen, bunların belirmesi ve bu kişilere karşı güçlenme ve aileye gerekli telkinlerle bireyi desteklemelerini sağlarız.

İçimizdeki potansiyelin farkında olmak için önce zihnimizi saran yabani otları temizleme işlemiyle başlayabiliriz.

Şöyle ki zihnimizdeki güzel olan sizi harekete geçiren mutlu hissettiğiniz fotoğraf karelerini imajinasyon tekniği, meditasyon nefes egzersizleri, pozitif düşünce edindirme fikir ekme, vagus sinirini güçlendirme gibi teknikleri uygulayan birey kişisel planlarını görülür kılar.

Fakat duygularımız aktifken bu mümkün olamaz duygumuzu nötr hale getirmek içim seçeceğiniz kelimelerin zıttını söylemeye başlamak için belli bir süre tekrarlamak, ayrıca da dışarıdan sesleri de duymamak için kulaklarınızı kapamak gerekir.

Zihin öyle biran anda kötü düşünceleri oluşturmadığı gibi bir anda da olumlu düşünceleri getiremez. Olumlu düşünceler için fikir ekme tekniğine istinaden zihnimizi bir bahçe olarak hayal edelim bir tarafına güzel meyve ağaçları güller yeşiller ektiğimizi düşünelim (yani kelimler yazalım).

Bahçenin diğer tarafında bizi rahatsız eden sevmediğimiz yabani otların (kötü rahatsız eden düşüncelerin silmediğimiz) büyümesine izin verdiğimiz sürece büyümeye devam eder ve zamanla sevdiğin meyvelere güllere yeşilliklere zarar verebilir değil mi?

O zaman bahçemizin kenarındaki yabani otları (düşünceleri) söküp yerine yine bizi mutlu eden sevdiğimiz meyveleri (fikirleri) ekerek bizi motive eden düşünceleri kelimeleri yazıp bu fikirleri büyütmek bizi daha mutlu eder değil mi?

Önemli olan bunu kabul edip inanarak değiştirme çabası içine girmemiz.

Vagus sinirini güçlendirmek için doğru nefes eğersizleri ile kendimizle baş başa kalacağınız rahat hissettiğiniz bir alanda, nefesinizi diyaframdan alın, 3 saniye tutun, 3 adımda yavaşça üfler gibi vermeye başlayın. Bunu her gün 20 dakika yapmaya gayret edelim. Hafta sonu istediğiniz yönde değişiklik yapmış mısınız diye takip eder iseniz bu duygu ve odaklanamama sorunlarının nereden geldiğini tespit etmiş olursunuz.

Son olarak ta sınava İmajinasyon tekniğiyle sınav tarihinden 1 gün önce sınav gününü zihninde canlandırma yaparak örneğin, “Erken kalktım, kahvaltımı yaptıktan sonra etkinliklerimi yaptım, akşam yemeğimi yedim, erken uyudum sabah erken uyandım. Sınavıma rahatlıkla yetiştim, sınav soluna girdim, gösterilen yere oturdum, soruları rahatlıkla okudum, bütün bölümleri cevapladım, optiğimi doldurdum, sınav kağıdımı görevliye teslim ettim.’’ diyerek kaygı yaratan düşünceleri somutlaştırmış oluruz. 

Somutlaşan her şeyi yaşamış gibi olacağınızdan tecrübe edinmiş olup duygunuzu bir nevi nötr hale getirmiş olacaksınız. Tabi alışkanlıklarımızı kalıplaşmış olan davranış kalıplarını kırmak kolay olmayacak. Bir anda her şeyin değişmeyeceğini zaman alacağını unutmayın kendinize çok katı olmadan istikrarlı ufak adımlarla denmeye başlayın, ilk denemenizde ustalaşınca ikinci denemelere geçin. Yeni davranışlarınız için net ölçülebilir başarı standartları belirleyin.

Unutmayın her şey bir adımla başlar.

Sınavda başarılar dilerim, her şey gönlünüzce olsun.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Fatma Çetinkaya - Mesaj Gönder

# kocaeli gündem, Kocaeli gazetesi, kocaeli güncel, kocaeli gazete, son dakika haber, son dakika kocaeli, kocaeli haber, Kocaeli haberler, kocaeli haberleri, kocaeli son dakika haber, gündem, izmit, kartepe, gebze, gölcük, kandıra, değirmendere, Karamürsel, darıca, körfez, dilovası, izmit haberleri, gebze gündem, başiskele, derince, dilovası sondakika, dilovası olay, çayırova, darıca haber, gebze haberleri, gebze sondakika, gebze olay, gebze haber, dilovası haberleri, kocaeli sondakika, darıca gündem, kocaeli gazeteleri, çayırova haber, darıca haberleri, çayırova olay, kocaelinin en çok tıklanan sitesi, darıca sondakika, darıca olay, çayırova sondakika, dilovası gündem, kocaeli son dakika haberleri, çayırova haberleri, kocaeli sondakika haberleri, dilovası haber, körfez haberleri, kocaeli son dakika, başiskele haber, körfez gündem, kocaeli, güncel haberler, başiskele haberleri, sondakika, izmit haber, kocaeli güncel haberleri, izmit gündem, izmit sondakika, izmit olay, başiskele gündem, başiskele sondakika, başiskele olay, çayırova gündem, körfez sondakika, kocaeli güncel haberler, körfez olay, körfez haber, kandıra haberleri, kandıra gündem, kandıra sondakika, kandıra olay, kandıra haber, kartepe haberleri, kartepe gündem, kartepe sondakika, kartepe olay, kartepe haber, karamürsel haberleri, gölcük gündem, karamürsel sondakika, karamürsel gündem, karamürsel olay, karamürsel haber, gölcük haberleri, gölcük sondakika, gölcük olay, gölcük haber, derince haberleri, derince gündem, derince sondakika, derince olay, derince haber, değirmendere haberleri, değirmendere sondakika, değirmendere olay, değirmendere haber, kocaeli şehir gazetesi, değirmendere gündem, bir, ile, son

göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Kocaeli Şehir Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Kocaeli Şehir Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Kocaeli Şehir Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Kocaeli Şehir Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.